Das Problem mit einer schnellen, einfachen Lösung zur Gewichtsabnahme ist, dass sie in der Regel kurz danach zu einer schnellen, einfachen Gewichtszunahme führt. Es gibt hunderte von Tipps zum Abnehmen, und vielleicht sind Sie es leid, immer wieder dieselben Ratschläge zu hören. Die Wahrheit ist, dass es keine neuen Tipps zur Gewichtsabnahme gibt. Die gleiche ehrliche Wahrheit von gestern ist die Wahrheit von heute. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sich mehr bewegen und einen allgemein gesunden Lebensstil führen. Ein bestimmtes Gewichtsabnahmeprogramm kann Ihnen dabei helfen, die anfänglich benötigten Pfunde abzunehmen, und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie diese abnehmen können, aber der Rest liegt bei Ihnen. Wenn Sie direkt zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, wird Ihnen das nicht helfen, in Form zu bleiben oder gesund zu bleiben.
Bevor Sie sich für ein Gewichtsabnahmeprogramm entscheiden, sollten wir diese Tipps noch einmal durchgehen. Setzen Sie sie dieses Mal in die Praxis um – nehmen Sie ab und halten Sie das Gewicht niedrig.
Abnehmen aus den richtigen Gründen
Bevor Sie sich überhaupt einen Diät- oder Bewegungsplan ansehen, sollten Sie sich überlegen, warum Sie abnehmen wollen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern wollen, sehen Sie besser aus und fühlen sich besser – großartig! Wenn Sie mehr mit Ihren Kindern spielen möchten, ist das super. Wenn Sie versuchen, Ihren Ex wiederzubekommen, besser auszusehen als der Nachbar, oder weil Ihr Partner sagt, Sie sollten es tun – nicht so gut. Die beste Motivation, Gewicht zu verlieren, ist, es für sich selbst zu tun – für niemanden sonst. Gesundheitliche Gründe sollten an erster Stelle stehen, denn Übergewicht kann Gesundheitsprobleme verursachen, die Sie für den Rest Ihres Lebens begleiten werden.
Wählen Sie ein Programm zur Gewichtsabnahme sorgfältig aus
Sie müssen realistisch sein, wenn Sie sich entscheiden, wie Sie Gewicht verlieren wollen. Möglicherweise passt Ihr Lebensstil nicht zu jeder Art von Programm oder Diät, und wenn Sie sich für eine entscheiden, an die Sie sich nicht anpassen oder mit der Sie nicht zurechtkommen können, stellen Sie sich selbst auf ein Scheitern ein. Schauen Sie sich Ihre derzeitigen Essgewohnheiten, das Ausmaß Ihrer körperlichen Aktivität, Ihren Arbeitsplan, Ihr Familien- und Sozialleben an.
Denken Sie realistisch darüber nach, wie viel Veränderung jeder dieser Bereiche verkraften kann. Wenn Sie sich zum Beispiel überhaupt nicht bewegen, werden Sie mit einem Gewichtsabnahmeprogramm zu kämpfen haben, das von Anfang an intensive Bewegung erfordert. Wenn Sie regelmäßig essen gehen, brauchen Sie eine Ernährung, die Ihnen eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln bietet, um dem Rechnung zu tragen. Das Zählen der Kalorien kann sehr zeitaufwendig sein. Wenn Sie also einen vollen Terminkalender haben, möchten Sie vielleicht eine Diät, die entweder alles für Sie bereithält oder Ihnen mehr Flexibilität bietet. Lassen Sie sich nicht von dem Versprechen einsaugen, in einem bestimmten Zeitraum eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren – jeder verliert anders schnell an Gewicht, und die einzige Möglichkeit, Ihnen eine Gewichtsabnahme zu garantieren, besteht darin, die Anweisungen genau zu befolgen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Dies kann nicht oft genug wiederholt werden. Wenn man sich Ziele setzt, die fast unmöglich zu erreichen sind, riskiert man Scheitern, Enttäuschung und Elend. Zerlegen Sie Ihr Ziel in kleinere, besser erreichbare Schritte. Monatliche oder wöchentliche Ziele sind leichter zu erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele eine gesunde Gewichtsabnahme darstellen – was in den meisten Fällen eine allmähliche Gewichtsabnahme bedeutet, die zu einem gesunden Gewicht für Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe und Ihren Körpertyp führt.
Schreiben Sie alles auf
Ob Sie es nun ein Ernährungstagebuch oder ein Erfolgsjournal nennen (ich persönlich ziehe Letzteres vor), gewöhnen Sie sich daran, Ihre Essgewohnheiten aufzuzeichnen – und beginnen Sie damit am besten, bevor Sie an einem Gewichtsabnahmeprogramm teilnehmen. Zeichnen Sie auf, was Sie essen, wann Sie essen – und warum Sie essen. Warum Sie essen, wird Ihnen helfen, die Auslöser für die ungesunden Essgewohnheiten zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihrer Gewichtszunahme geführt haben. Langeweile, Einsamkeit, Ärger, Frustration und Stress können uns oft zu ungesunden Snacks und Komfortnahrung führen, obwohl wir wissen, dass es nicht gut für uns ist. Benutzen Sie Ihr Tagebuch oder Journal, um Ihre Ziele und Ihre Fortschritte festzuhalten.
Programm für Erfolg, aber erwarten Sie ein paar schlechte Tage
Vergessen Sie all die Diäten, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben! Programmieren Sie sich hier auf Erfolg, aber akzeptieren Sie, dass es schlechte Tage – und sogar schlechte Wochen – geben wird. Niemand ist perfekt, und Sie werden ein oder zwei Tage haben, an denen es einfach zu viel für Sie wird. Vielleicht überspringen Sie ein Training oder Sie können den Donuts, die Ihr Kollege mit zur Arbeit gebracht hat, nicht widerstehen. Es ist in Ordnung, einen Fehler zu machen! Es ist NICHT in Ordnung, aufzugeben. Ein schlechter Tag, eine schlechte Entscheidung oder auch nur eine Reihe von Fehlern bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet nur, dass Sie einen schlechten Tag hatten. Der morgige Tag muss nicht derselbe sein, also fangen Sie einfach sofort an.
Unterstützung erhalten
Ob Freunde, Familie oder eine Online-Gruppe, stellen Sie sicher, dass Sie Menschen haben, die Sie unterstützen und ermutigen – besonders an diesen schlechten Tagen. Es gibt Tausende von Menschen in Online-Gruppen, die ihre Erfahrungen mit verschiedenen Diäten und Abnehmprogrammen austauschen, die die gleichen Schwierigkeiten wie Sie durchgemacht haben, und viele, die erfolgreich waren. Lesen Sie ihre Geschichten, chatten Sie mit ihnen und lernen Sie aus ihren Fehlern.
Übung
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, irgendeine Form der körperlichen Betätigung muss zu einem gesunden Lebensstil gehören. Sie hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Natürlich sind die gesundheitlichen Vorteile ein großer Faktor – selbst wenn Sie dünn sind, ist Bewegung gut für Sie. Sie werden feststellen, dass die übliche Empfehlung zwischen 30 und 45 Minuten Bewegung dreimal pro Woche liegt. Neuere Forschungen zeigen, dass diese dreißig Minuten in drei 10-minütige Sitzungen aufgeteilt werden können, mit den gleichen Ergebnissen. 10 Minuten lassen sich oft leichter in einen vollen Terminkalender einpassen, und die Übungen, die Sie machen, werden Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung halten. Ihr Übungsprogramm sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spass machen. Wenn Ihnen das nicht gefällt, werden Sie jede Ausrede finden, es nicht zu tun, oder Sie werden unglücklich sein, wenn Sie es sind. Einer der drei Faktoren, die am ehesten zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen, ist das Vorhandensein von Heimtrainingsgeräten, so dass auch das eine Möglichkeit sein kann, dies zu untersuchen.
Essen
Ganz gleich, ob Sie einen bestimmten Ernährungsplan befolgen, Kalorien zählen oder einfach nur die „schlechten“ Lebensmittel reduzieren, es gibt ein paar Dinge, die Ihnen helfen können.
Essen Sie langsam. Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie mit dem Essen beginnen, dauert es 20 Minuten, bis Ihr Gehirn ein Sättigungsgefühl registriert. Wenn Sie Ihr Essen in kürzerer Zeit hinunterschlucken, werden Sie erst dann merken, dass Sie zu satt sind, wenn es zu spät ist. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zufrieden – nicht satt – fühlen.
Achten Sie auf diese Portionen – vor allem, wenn Sie auswärts essen. Essen Sie die Hälfte der Mahlzeit und nehmen Sie den Rest in einer Box zum Mitnehmen mit nach Hause. Verwenden Sie zu Hause kleinere Teller – eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel servieren, aber Ihr Teller sieht trotzdem schön voll aus.
Gehen Sie sparsam mit dem Salz um, begrenzen Sie fettreiche Speisen, ersetzen Sie rotes Fleisch durch mageres Geflügel und Fisch, und trinken Sie viel Wasser. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, vor allem nicht das Frühstück, denn es ist die Mahlzeit, die Ihren Stoffwechsel aufweckt und ihn für den Rest des Tages in Schwung bringt.
Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf
Wenn Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten, einschließlich aller langsamen oder festgefahrenen Verlustperioden, können Sie erkennen, was Ihnen zum Erfolg verhilft, was Probleme verursacht und wann Sie feiern sollten. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, auch wenn diese genau den gleichen Plan verfolgen wie Sie. Jeder Mensch verliert unterschiedlich schnell an Gewicht, was auf Unterschiede im Stoffwechsel, Muskeltonus und Körpertyp zurückzuführen ist.
Wenn Ihre Fortschritte ins Stocken geraten sind, insbesondere gegen Ende Ihrer Diät, haben Sie möglicherweise ein Plateau erreicht. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist, etwas zu ändern. Bewegen Sie sich morgens statt abends, tauschen Sie in ein paar Mahlzeiten Kohlenhydrate gegen Proteine und umgekehrt, oder nehmen Sie sogar einige Tage Pause. Ein Plateau bedeutet, dass Ihr Körper sich in eine Routine eingewöhnt hat, und oft braucht er nur einen kleinen Ruck, damit er wieder Gewicht verliert.
Durchhalten, erhalten, dranbleiben!
Es ist einleuchtend, dass eine Rückkehr zu den alten Gewohnheiten, sobald Sie abgenommen haben, das Gewicht wieder ansteigen lässt, aber so viele fallen in diese Falle. Entweder war ihre Ernährung so radikal, dass es unmöglich ist, sie im wirklichen Leben fortzusetzen, oder das Gewichtsabnahmeprogramm hat nicht erklärt, wie die zur Gewichtsabnahme vorgenommenen Ernährungsumstellungen angepasst werden können, um Ihr neues Gewicht zu halten. Nachdem Ihre „Diät“ beendet ist, sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was, wann und wie Sie essen sollten. Sie sollten die Vorteile regelmäßiger Bewegung spüren und sich tatsächlich mehr bewegen können, weil Sie jetzt fitter und stärker sind. Die Anpassung Ihres Gewichtsverlustprogramms an ein Programm zur Gewichtserhaltung und einen neuen gesunden Lebensstil sollte eine Priorität sein.
Auch wenn diese Tipps wie gesunder Menschenverstand, alter Hut oder einfach nur eine weitere Wiederholung erscheinen mögen, bedeutet das nicht, dass Sie sie beherzigen werden. Die meisten von uns wissen, wann sie sich falsch ernähren oder sich nicht genug bewegen, aber das ist nicht immer genug. Man muss handeln, um sein Leben zu verändern, und es gibt keine Abkürzung. Ein Programm zur Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren, aber Sie müssen es auch halten. Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren, und niemand nimmt es gern anders, aber wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern wollen, müssen Sie sich bemühen, gesund zu werden. Die Ergebnisse werden sich aber auf jeden Fall lohnen.
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